睡眠质量

　　睡眠质量——临床上，失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。试问，我们如何才能保证睡眠质量呢？倘若睡眠质量不好我们怎么办呢？这势必会影响到我们第二天的正常生活，这点毋庸置疑。

 

　　南京最好的精神病医院专家浅谈，提高睡眠质量的方法：

 

　　NO1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

 

　　NO2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

 

　　NO3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

 

　　NO4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

 

　　NO5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

 

　　NO6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

 

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