改善睡眠的方法

　　改善睡眠的方法，你知道吗？现在人的生活节奏越来越快，压力也越来越大。回到家就想好好的睡上一觉第二天才有好的精神。但是很多人的睡眠质量都不好，反而让我们越睡越累了，要怎么样才能改善我们的睡眠质量，让我们精神倍增呢？改善睡眠的方法，有吗？具体关乎“改善睡眠的方法”请看下面南京精神病医院专家的详细介绍。

 

　　专家告诉你，改善睡眠的方法——

 

　　【小米】：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

 

　　【核桃】：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

 

　　【葵花子】：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

 

　　【牛奶】：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

 

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