最佳睡眠时间

　　什么是最佳睡眠时间呢？对此，南京精神病医院专家表示，睡眠时间，顾名思义，就是指人入睡到苏醒的这一时间段。它可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。

 

　　【睡眠建议】：

 

　　一、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

 

　　二、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

 

　　三、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

 

　　四、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

 

　　五、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

 

　　六、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。

 

　　七、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。

 

　　八、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

 

　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

 

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