抑郁怎么办

　　抑郁怎么办？抑郁症怎么治疗呢？通常，抑郁症患者经常情感低落和思维迟缓，当人们患有这种病，他们低落的情绪也会给身边的朋友和家人带来影响，抑郁症病重的人甚至有自杀倾向，可不就是嘛，事实就是如此。试问，抑郁怎么办？如何摆脱抑郁症呢？针对这一问题下面我们来看看南京精神病医院专家的介绍。

 

　　南京精神病医院专家支招：抑郁怎么办？

 

　　【使睡床单纯化】：养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上通话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

 

　　【保持适度运动】：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

 

　　【睡前饮食适度】：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

 

　　【安排规律生活】：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

 

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